2005年05月23日

ちょっと雑談☆

【目の疲労】
目は乾燥していると、疲れやすくなってしまうみたいです。

乾燥やゴミ・細菌の進入を防いでいる涙は、
まばたきによって眼球の表面に行き渡るのだそうです。

まばたきは、通常1分間に20〜25回なのだそうですが、
パソコンやテレビの画面を直視することで5〜6回に減り、
目の乾燥を招いてしまうのだそうです。

また、ストレスなどにより涙の量が減り、
目の不快感やさまざまな異常が起きることもあるそぅです。

◆ 目の乾燥・疲労を引き起こす主な要因 ◆
・悪い姿勢
   パソコンやテレビの画面を長時間見続ける。
    寝そべった状態や立ったままの姿勢で本を読む。
    テレビなどの画面を見る。
・紫外線
  紫外線にさらされることで、
   活性酸素が発生し、目の老化を早める。
・食生活
  ビタミン、DHA、たんぱく質が不足すると、
   目の抗酸化作用が低下し
   眼病を引き起こす原因になってしまう。
・タバコ
  タバコの煙の粒子が目に付着すると、
   涙で洗い流そうとして涙の量が減り、
   目に大きな負担をかけてしまう。
・目の酷使
  夜になると涙の量は少なくなり、
   朝は乾燥した状態になる。
   夜中まで目を酷使すると、
   乾いた目が傷つきやすい状態になってしまう。
・ストレス
  交感神経が刺激され、
   体だけでなく目も緊張して涙の量が減る。

疲れ目を回復させるには、
食事や普段の生活態度、姿勢などに気を付けることが大切!


◆ 目に良い食生活 ◆
・アントシアニン
強力な抗酸化作用で、目の血行を改善し、傷ついた視細胞を守る。
ブルーベリー、紫いも、赤ワイン

・DHA
目の細胞膜を柔らかくして脳への情報伝達を早くする。
アジ、イワシ、ウナギ、サケ、サバ、サンマ

・ルテイン
網膜に働きかけて紫外線で目に発生する活性酸素を中和する。
ほうれん草、ブロッコリー、かぼちゃ

・ビタミンB群
目の神経の働きを助ける。
くるみ、黒豆、玄米、ごま、こんぶ

◆ パソコンは正しい姿勢で使う ◆
1 視線はモニターを見下ろすくらいのやや下向きに
2 モニターと目は40cm以上離す
3 画面にフィルターをかけて照明の反射を防ぐ
4 足の裏全体が床につくように椅子の高さを調整し、深く座る。(台を使って調整するのも良い)

どぅかな?
目の疲労は放っておくと、
眼病を引き起こすあせあせ(飛び散る汗)ことになるみたいなんょ。

疲れ目は、普段の生活を見直すことで改善できることも
あるみたいなので、原因や改善法をきちんと知っておいて、
目の健康のためにも食事も目の疲労回復に、
良い食品をバランスよく摂りたいな♪
って感じですね。(*^-^)b゛


posted by aquarius at 18:36| 大阪 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | ・・・雑談♪・・・ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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